Trening zmieniam gdzieś co pół roku i zawsze ćwiczłem splitem choć zdarzały się treningi typowo siłowe. - to pocwicz góra dwa miesiace jednym treningiem i jak nie zauwazysz jakis efektów to wprowadzjakies zmiany a najlepsza zmiana teraz to bedzie trening FBW... mysle ze warto spróbowac... ale koniecznie zrób tez okres regeneracyjny to kołuje [...]
daj dwa treningi w tkórych trenujesz całe ciało, a w dwóch dzielisz je- taka hybryda fbw i dzielonego- z tym, ze ten trening ktory przedstawiłes zdecydowanie przejśc nie może podstawy- i po jednych ćw. na grupę- w dniach natomiast podziału pomyslimy jeszcze o innym ukladzie, dodając ew. cos jeszcze
Wszystko napisałem, więc tak - w ogóle bym nie stosował obecnie suplementów ... tylko DIETA (bilans na minus lub blisko zera), HIIT/inne interwały, trening siłowy FBW/SPLIT (jakiś rozsądny plan - koniecznie z uwzględnieniem przysiadów, martwego ciągu, wiosła!). Jak już zrzucisz co masz - wtedy delikatnie kreatyna. Gainer - tylko i wyłącznie po [...]
przeczytaj mit 8 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 trening na mase czy redukcje sie nie różni rózni sie dieta jak redukujesz musisz miec odpowiednia diete jak masujesz to samo trening zostaje taki sam tylko w redukcji jeszcze areoby graja duża role, wiec złóż sobie FBW np i jedziesz dieta areoby i trening , a za jakiś czas z [...]
Mam pytanie odnosnie fbw. Zastanawiam sie czy nie podzielić treningu w ten sposób że trenin a bedzie oparty na dużych ciezarach poawt 6-10 a trening b party na superseriach. Stosował ktoś z was superserie w FBW?Jak to poukładać?
Środa 23.03.11r. DNT I posiłek; śniadanie: około 7;00 płatki owsiane 20g rodzynki 10g białko 16g II posiłek w szkole; około 11:35 pierś 50g bułka ziarnista 60g kapusta pekińska 33g III posiłek, gdy wracałem z szkoły; około 12:35 pierś 50g bułka ziarnista 60g IV posiłek; przed treningowy; 14:33 - 14:50 pierś 110g ryż brązowy 100g oliwa 42ml banan [...]
wiek 16 lat w grudniu 17. Aktualna waga to 66.1kg. Wzrost 177cm hmn... to przez kolejne 8 tygodni fbw a potem kreatynka i split jak będą efekty? taki miałem trening: FBW: A: Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangią 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Wyciskanie wąsko sztangi 2 serie B: MC 3 serie Podciąganie na drazku 3 serie [...]
Sprawa dziwna dieta ładna, trening też w normie, więc nie wiem dlaczego nie ma przyrostów. Pomyśl może nad zmianą na Push & Pull lub FBW. Może na tym masa wskoczy :) .
ok, to zaczne robić mc, ale ten trening co rozpisałem wyżej jest zły? wcześniej o tym dużo czytałem, doszlifowywałem go, chciałem od pn zaczac na nim cykl mono a teraz sie dowiaduje ze FBW lepiej :/ moze zrobie tak ze 2msc przez cykl zrobie ten split a pozniej fbw bede jechal?
A oto menu po korekcie Poniedziałek – Środa – Piątek Dni treningowe I śniadanie Jajka na twardo 200g Oliwa z oliwek 20g 25/41/2 II śniadanie Ser twarogowy chudy 125g Pomidor 100g Nasiona słonecznika 50g 38/23/21 III posiłek Płatki owsiane 40g Polędwica z piersi kurczaka 100g Nasiona słonecznika 50g 37/25/40 IV posiłek [...]
Zapomniałem dopisąc do poprzedniego posta, że w skład diety wejdą kapsy omega 3 Myslę że tak rozwiarze poniekad problem tych tłuszczy Poza tym całkowicie wywalę ryże i płatki owsiane z dni nietreningowych, bo mają wysokie IG Pozastanę przy strączkowych warzywach: grochy, fasola itp No i zaakceptowany trening FBW Poniedziałek Klatka Wyciskanie [...]
Tak jak piasał _zwierzu_ Robiłeś fbw? Robiłeś splita? Masz porównanie który trening lepiej na ciebie działa? Jeżeli na "sucho" lepiej działa na ciebie split (a to znaczy że robisz fbw źle;) to nie oczekuj cudu że nagle stanie się odwrotnie. I vice versa.
[...] B tak? ok po analizie doszedłem do wniosku, że moge ćwiczyć w takie dni poniedziałek,czwartek,piątek,sobota,niedziela czyli 5 dni mam aż to już chyba można porządnie coś zrobić fbw mi się już nieco znudziło, jestem ciekawe co mi zaproponujesz Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-09-04 12:48:05 Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-09-04 22:54:31
Masz rację(nie można robić masy i rzeźby jednocześnie),ale możesz przejść na masowy trening FBW,bo tak jak napisałem wcześniej ten trening który sobie ułożyłeś może być dla ciebie za ciężki i nie będzie ci dawał rezultatów.A jeśli się łatwo otłuszczasz to 20 min aerobów 2-3 razy w tygodniu wystarczy aby zminimalizować jego odkładanie przy [...]
Jeśli juz trening tak dzielony to bardziej byłbym skłonny dac połączenie klatka barki triceps i plecy nogi biceps Zwróc uwagę ze za dużo masz ćwiczeń np klatka masz 11 serii a jesli trening A wypadnie dwa razy klatka dostaje zdecydowanie za dużo analogicznie rzecz sie ma jak wypadnie 2 razy w tyg trening B Polecam Ci trening FBW wydaje mi się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A nie ma mozliwosci bys poszedl cwiczyc na normalna silownie? Plan bardzo slaby w mojej opini. Dla Ciebie proste FBW 3 razy w tygodniu, co do diety sie nie wypowiadam bo sie nie znam :) poczytaj trening domatora, tam powinienes znalezc cos dla siebie jak nie masz mozliwosci isc na silownie albo dokupic sprzetu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sluchajcie robie trening fbw A B i C czy robic ciagle w tym samej kolejnosci czy zmieniac np. abc cba abc cba tylko wtedy trening B nie bedzie powtarzany, co o tym sadzicie?